2017年09月26日

10月スケジュール 2017

朝晩はやや肌寒い時もあるのに日中は暑く、季節の変わり目は身体の不調を感じやすい時期です。
身体に注意を向け、睡眠も充分とり、大切な身体を労わってあげてくださいね。

10月のスケジュールです。

レギュラークラスは通常通りです

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竹林寺



お気軽にご参加いただけます。
入会金・予約不要! 
ドロップイン方式(初めての方は、クラス開始時間の5〜10分前までにお越し下さい)
全ての会場に駐車場あり

通常クラス  1時間半 ¥1,000
レンタルマット ¥100(先着順ですので、ご利用の方はお早めにどうぞ)


身体が硬くても大丈夫! ヨガは他のスポーツと違い、反動をつけたり素早く無理な力をかけたりしないため、可動域の小さい硬い方はケガをしにくく、効果も出やすいのです。
身体の硬い方ほど、ヨガを始めることをお勧めします!



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● ヨガ&筋膜リリース ボールセラピーヨガ   妙國寺 月曜 6:30pm〜8pm 

● お寺ヨガ   要法寺 木曜 6:30pm〜8pm

● シェイプアップヨガ    南ヶ丘コミュニティセンター 日曜 10am〜11:30am

● ゆるヨガ&筋膜リリース ボールセラピー    江ノ口コミュニティセンター 木曜 10am〜11:30am

● シニアの方のチェアーヨガ(要予約) 木曜  5:30pm〜6:15pm
    *  参加ご希望の方は、前々日までに記事下のコメント欄よりご連絡をお願いします。







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毎週月曜 6:30pm〜 筋膜リリース ボールセラピー&ヨガ in 妙國寺
(塩野崎町 土佐道路筆山トンネル東口のガソリンスタンドの北 2軒隣・道の西側) 


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「第二の骨格」とも呼ばれる筋膜とは、皮下組織から存在する白い薄い膜です。
筋肉だけでなく骨、内臓器官、血管、神経など身体のあらゆる構成要素を包み込み、それぞれの場所に適正に位置するよう支えています。

長時間同じ姿勢でいたり、運動不足または特定の筋肉しか使わなかったり、心理的なストレスがあると、筋膜の収縮や筋肉との癒着を起こします。
それはまるで、自分の着ている服を一部分から引っ張られたような、窮屈で不快な状態。


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グリップ力のあるボールとヨガのコンビネーションで、筋膜の機能障害をリリースし、肩こり・腰痛・姿勢の改善、血流を良くし不快な症状を解消します。


筋膜だけでなく骨や血管にも圧がかかりますので、骨粗鬆症・高血圧・糖尿病・静脈瘤・妊娠中の方はご参加いただくことができません。


お寺の静寂の中で、自分自身とゆっくり向き合える贅沢な時間です。











毎週木曜 10am〜 ゆるヨガ&筋膜リリース ボールセラピー(江ノ口コミュニティセンター 4F 会議室A 愛宕交差点より西へすぐ、道の北側 駐車場は建物下に3台・建物西側に9台)


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硬い方、筋力不足の方、初心者の方、シニアの方、ゆったりのヨガがお好みの方


筋膜だけでなく骨や血管にも圧がかかりますので、骨粗鬆症・高血圧・糖尿病・静脈瘤・妊娠中の方はご参加いただくことができません。







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毎週木曜 6:30pm〜 ヨガ in 要法寺(筆山町 天神橋南交差点より西にすぐ 筆山登り口手前・道の南側)

日々の忙しさを忘れ、身体と心の内側に意識を向けることのできる貴重な時間。
美しい枯山水を臨む和室、または荘厳なご本堂で行う特別なヨガをぜひご体験ください!



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毎週日曜 10am〜 シェイプアップヨガ(全身をストレッチし、普段使うことのない部位の筋肉を使い、気持良く身体を引き締めましょう

南ヶ丘コミュニティセンター


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南ヶ丘コミュニティセンター
(南ニュータウン 桂浜道路・旧100円トンネル南側交差点を西へ、蒔絵台を抜け2つの信号を直進すると南ニュータウン。最初の信号のない交差点(右手にうららかクリニック)を左へ、すぐに右へ曲がると左前方です。ポラリスクリニックの手前で、右に曲がります)

駐車場 建物前に4台・西側に建物に沿って縦列で2台(第二駐車場の地図はスクロール↓)


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上記の駐車場がいっぱいの場合は第二駐車場へお願いいたします。
ポラリスクリニック角を左(東)へ、次の角も左(北)へ 少し下った公園横になります ↓
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*南ヶ丘にお住まいの方で、駐車場を利用せずご参加いただいた方には、次回このクラスで使用できるチケットをプレゼントいたします。



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高知大学医学部で、職員と学生の方のための出張ヨガ 毎火曜 5:30〜7pm もありますので、参加ご希望の方は右サイドメニュー「お問合せ」または記事下のコメント欄よりお問合せください。


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ヨガは身体の硬い方に良いと書きましたが、逆に柔軟な方は、様々な方向に動き過ぎてしまい安定性に欠けたり、伸び過ぎている感覚が分かりにくくケガをしやすいですので、それを支えるための強い筋肉が必要です。ヨガで筋力をアップしつつ、身体の内部に意識を向ける感覚を養うことが大変良いと思います。


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ヨガは内臓を刺激しますので、基本的に食事はクラスの2時間前までに済ませていただくようお願いします

お仕事帰りでどうしても空腹でしたら、果物をお勧めします。果物は消化酵素を多く含み、胃の中を20分〜1時間ほどの短時間で通過します。

メロン・スイカ 約20分、柑橘類・ぶどう 約30分、林檎・梨・桃等 約40分、バナナ 約1時間
バナナはシュガースポットが出ていると甘く消化も良いですが、まだシュガースポットが出ていないと消化しづらいそうです。


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裸足で、動きやすく伸縮性のある服装
ハンドタオル以上の大きさのタオル(汗を拭く以外にも、お尻の下に敷いたりといろいろなことに使用することがあります)
補給用水分 をお持ち下さい。



最後のリラックスポーズ(Shavasana)の際により深くリラックスできるよう、目の上に広げるタオルやアイピローをお持ちいただけると良いと思います。



*大きな病気や怪我をしたことの有る方、または今現在痛みや異常のある方は、クラスの前にお知らせ下さい。


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意識した呼吸をしながら普段使わない筋肉や伸ばさない部分をストレッチし、気持ち良く身体と心の調子を整え、終わった後はすっきりとリフレッシュします。

予約も不要で、時間の空いた時にお気軽にご参加頂けます。どうぞお待ちしております!


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土佐ヨガスケジュールはこちら








posted by 充恵 at 14:11| Comment(0) | ★スケジュール★ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月23日

瞑想のすすめ

こんにちは。

週末はスッキリしないお天気のようで、残念ですね...

昨日は某大手企業さんに伺い、「マインドフルネス瞑想&ヨガ研修」の講師を務めさせて頂きました。
有難いことに以前瞑想&ヨガで、社長様のご自宅に2度ほどお伺いしたご縁で実現いたしました。


アメリカではGoogle、インテル、Apple、ゴールドマンサックスの名だたる超大手企業が社員や幹部の研修プログラムに瞑想を取り入れ、一流アスリート、ハリウッドセレブ達も実践していることが頻繁にニュースに取り上げられています。


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四万十町窪川 岩本寺



普段のクラスは女性の方が圧倒的に多いのですが、男性の方が多い構成で、またオフィスの一室を開放してという通常とは異なる雰囲気でした。

1時間15分という短時間に、緩やかなヨガの合間に3分×2回と5分×2回、計4回の違った形のショートメディテーションを実践して頂きました。
一度の講習ですぐに心や精神の変化を感じることは難しいと思いますが、身体はスッキリしていただけたのではないかと思います。



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仁淀ブルー




瞑想はストレスを軽減または解消し、集中力・発想力が高まるだけでなく、先日の
テロメア 健康寿命を延ばす方法 で書いたように、遺伝子にも働きかけ健康長寿を促すと今大変注目されています。

瞑想はヨガよりももっと小さなスペースで、簡単に一人で始めることができます。
瞑想用の座布があれば安定して座ることができ、より集中しやすくなると思います。


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継続することは簡単ではありませんが、何でも三日坊主で続かない方こそ移り気で心が定まらない元「欲求」を、瞑想を続けることによりだんだんと手放せるのではないかと思います。


明日も良い一日を♪




↑ クリックして頂けると嬉しいです

posted by 充恵 at 16:11| Comment(2) | 軽く自由な心 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月17日

台風接近直前のクラス無事終了しました

こんにちは。

今日は大型で強い台風18号が接近していたため、10時からのシェイプアップヨガは開催したものの、もしや一人で自主練とかになるのでは...と懸念していました。

普段は1Fの広いホールを使用させて頂いているのですが、今日は他の催しで使用されていて2Fのこじんまりとしたお部屋で、丁度良いかと思っていたら想像以上にたくさんの方に来ていただき、最終的にすし詰め状態になってしまいご迷惑をおかけしました。

台風直前にもかかわらずご参加いただいた皆さま、どうもありがとうございました。


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南ヶ丘コミュニティセンターを出る時は雨も降っていなかったけど、帰宅するとすぐだんだん雨も激しくなり、風も強くなり台風が近づいてきていることを感じるようになってきました。

どうぞお気をつけて、良い週末をお過ごしください





↑ クリックして頂けると感謝いたします

posted by 充恵 at 15:11| Comment(0) | 雑記・生徒さんの声 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする